Από την αρχαιότητα ακόμα, ο Πλάτωνας, ο Ιπποκράτης, ο Γαλήνος είχαν διαπιστώσει και υποστήριζαν τα αμέτρητα οφέλη στην υγεία από τον συνδυασμό της φυσικής άσκησης και της διατροφής.
Οι 2 αυτοί παράγοντες αποτελούν τις βασικότερες βάσεις για την προαγωγή της υγείας. Είναι θεμέλια όχι μόνο για την σωματική αλλά και για την ψυχική υγεία, ευεξία καθώς και για την επίτευξη της μακροζωίας.
Αποδεδειγμένα φαίνεται ότι η άσκηση μαζί με την διατροφή:
Μειώνουν την εμφάνιση των καρδιαγγειακών νοσημάτων, του διαβήτη και της υπέρτασης.
Μειώνουν την εμφάνιση του καρκίνου.
Βοηθούν στην διατήρηση του φυσιολογικού σωματικού βάρους και στην αποφυγή της παχυσαρκίας.
Αυξάνουν την καλύτερη πεπτική και γαστρεντερική λειτουργία.
Αυξάνουν την κινητικότητα, την ευλυγισία και μειώνουν την οστική απώλεια και εμφάνιση οστεοπόρωσης.
Τι πρέπει να κάνεις;
Στόχοι ώστε να βελτιωθούν οι σωστές διατροφικές συνήθειες:
Καταναλώστε 5-6 γεύματα ημερησίως.
Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών στις 5-6 μερίδες την ημέρα.
Μειώστε το ζωικό λίπος. Προτιμήστε το άπαχο κρέας, μειώνοντας το κόκκινο κρέας και προτιμήστε τα ημιάπαχα γαλακτοκομικά.
Αυξήστε την πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων. Προτιμήστε τα λιπαρά ψάρια 1-2 φορές την εβδομάδα. Προτιμήστε ανάλατους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο στο μαγείρεμα και στις σαλάτες.
Αποφύγετε τη ζάχαρη από τα γλυκά και τα αναψυκτικά.
Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ. 2 ποτήρια/ άνδρες. 1 ποτήρι/ γυναίκες.
Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση σας. 8 ποτήρια νερό ημερησίως είναι βασικά για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
Προτείνεται άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά.
Σωστή διατροφή και θρεπτικά συστατικά κατά την διάρκεια, πριν και μετά την προπόνηση για ενίσχυση της απόδοσης.
Νάσια Αποστόλου,
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc, MSc
Κώστα Κρυστάλλη 9, Λάρνακα 6046
99960084